Identificação e tratamento das distorções cognitivas: O que são e como corrigir

Distorções cognitivas afetam a interpretação da realidade, influenciando emoções e decisões. Elas distorcem fatos, alimentando ansiedade e insegurança. Esses padrões automáticos muitas vezes passam despercebidos, levando a reações intensas. Mas por que o cérebro cria essas distorções? Descubra como identificar e corrigir esses padrões negativos para ter uma visão equilibrada da vida.

Distorções cognitivas são padrões de pensamento que distorcem a percepção da realidade, interpretando situações de forma negativa. Surgem automaticamente, alimentando emoções intensas e reforçando crenças limitantes. Resultado de processos mentais desenvolvidos ao longo da vida, muitas vezes como estratégias de autoproteção.

Essas distorções moldam atitudes, emoções e comportamentos diários, amplificando erros e transformando contratempos em catástrofes. Causam paralisia decisória, conflitos relacionais, autossabotagem, esgotamento emocional e efeito dominó, afetando autoestima, relacionamentos e capacidade de decisão.

Cada tipo de distorção compartilha o traço de substituir a realidade por simplificações enganosas. Padrões como pensamento dicotômico, catastrofização, desqualificação do positivo, leitura mental, rotulação, filtro mental, generalização excessiva e personalização são exemplos comuns.

Essas distorções surgem de mecanismos mentais evolutivos para simplificar decisões rápidas, mas que no mundo moderno funcionam como armadilhas. Fatores emocionais, traumas, contextos sociais e componentes biológicos contribuem para a ocorrência das distorções.

A identificação envolve autobservação e suporte profissional, analisando padrões de pensamento e comportamento. Questionários, registro de pensamentos, entrevistas clínicas e exercícios de reavaliação cognitiva são métodos utilizados.

O tratamento visa desmontar padrões automáticos de interpretação, substituindo-os por análises realistas. Terapias como TCC, ACT, mindfulness, meditação, DBT e grupos de apoio são opções. A Cannabis medicinal pode auxiliar no tratamento, reduzindo ansiedade, promovendo relaxamento e estimulando a neuroplasticidade.

Embora seja impossível evitá-las completamente, é possível reduzir sua frequência e impacto com estratégias proativas. Desafio de evidências, prática de mindfulness, treino de flexibilidade mental e limitação de estímulos tóxicos são algumas medidas preventivas.

As distorções cognitivas não precisam dominar sua vida. Estratégias terapêuticas, mudanças na rotina e novas abordagens no tratamento da saúde emocional podem ajudar a reverter ciclos negativos. Continue explorando o portal Cannabis & Saúde para mais informações sobre os benefícios dos tratamentos com canabinoides.

Fonte: Cannabis e Saúde.