Um guia definitivo Cannalize sobre como combater a ansiedade
- Redação
Você se sente em um relacionamento abusivo com a ansiedade? Confira dicas de como tratar e como a cannabis pode ajudar!
À medida que a sociedade se moderniza, a vida parece ficar mais rápida. Quando esta aceleração cria um senso de urgência permanente, é sinal de alerta: a ansiedade está presente e não irá embora tão fácil.
Mas o que é a ansiedade? Segundo a ciência, a ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, caracterizada por sentimentos de preocupação, medo ou nervosismo. É uma emoção normal que todos experimentam em algum momento, mas pode se tornar um problema quando é intensa, persistente e interfere na vida diária.
Como combater a ansiedade?
Combater a ansiedade envolve uma abordagem multifacetada que pode incluir mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento, terapia e, em alguns casos, ajuda médica.
No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante experimentar diferentes estratégias e encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades. Aqui estão algumas dicas eficazes:
- Mudanças no Estilo de Vida
Criar o hábito de exercitar-se regularmente ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas no cérebro que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. Além disso, manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes e promover uma rotina de sono adequada, pode ajudar o corpo a manter o equilíbrio.
- Técnicas de Relaxamento
Pratique técnicas de respiração profunda para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Outras práticas como yoga, meditação e mindfulness podem ajudar a focar no presente, reduzir a preocupação excessiva e melhorar a oxigenação do corpo e a postura.
- Psicoterapia
A psicoterapia é um processo colaborativo entre um indivíduo e um profissional de saúde mental qualificado, o psicoterapeuta. O processo terapêutico pode ajudar o indivíduo a desenvolver habilidades de enfrentamento, aumentar a autoconsciência, melhorar a autoestima e construir relacionamentos mais saudáveis.
Existe técnica de respiração para diminuir a ansiedade?
Sim, existem várias técnicas de respiração que podem ajudar a diminuir a ansiedade. Essas técnicas são projetadas para acalmar o sistema nervoso, reduzir a frequência cardíaca e promover uma sensação de relaxamento.
Essas técnicas são versáteis e podem ser adaptadas para quase qualquer situação onde a ansiedade se manifeste. A chave é praticar regularmente para que se tornem uma resposta automática e eficaz em momentos de estresse. Veja alguns exemplos:
- Respiração Diafragmática (Respiração Abdominal)
Como Fazer:
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
Inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda (a mão no abdômen deve subir, enquanto a mão no peito deve mover-se minimamente).
Expire lentamente pela boca, contraindo levemente os músculos abdominais.
Repita por 5-10 minutos.
- Respiração 4-7-8
Como Fazer:
Sente-se em uma posição confortável com as costas retas.
Coloque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes frontais.
Expire completamente pela boca, fazendo um som de 'whoosh'.
Feche a boca e inspire pelo nariz contando até 4.
Segure a respiração contando até 7.
Expire completamente pela boca, fazendo o som de 'whoosh' novamente, contando até 8.
Repita o ciclo 4 vezes.
- Respiração Alternada pelas Narinas (Nadi Shodhana)
Como Fazer:
Sente-se confortavelmente com as costas retas.
Use o polegar direito para fechar a narina direita.
Inspire lentamente pela narina esquerda.
Feche a narina esquerda com o dedo anelar e abra a narina direita.
Expire lentamente pela narina direita.
Inspire pela narina direita.
Feche a narina direita e abra a narina esquerda.
Expire pela narina esquerda.
Repita o ciclo por 5-10 minutos.
Quer uma dica? Pratique essas técnicas regularmente, de preferência em um lugar calmo e usando aplicativos ou vídeo-aulas para te guiar. Quanto mais você praticar, mais eficazes estas técnicas se tornarão.
Quando é necessário usar medicamentos para tratar a ansiedade?
A decisão de usar medicamentos deve ser tomada em conjunto com um profissional de saúde mental, como um psiquiatra, que pode avaliar a necessidade e prescrever o tratamento mais adequado.
Tratar a ansiedade com medicamentos é geralmente considerado quando os sintomas são graves, persistentes e interferem significativamente na qualidade de vida da pessoa.
Ansiolíticos ou fitoterápicos: qual medicamento escolher?
Esta é uma dúvida comum entre os pacientes que se queixam de ansiedade, e só há uma resposta: depende!
A escolha entre ansiolíticos (medicamentos sintéticos) e fitoterápicos (remédios à base de plantas) no tratamento da ansiedade depende de fatores como a gravidade dos sintomas, as preferências do paciente, os possíveis efeitos colaterais e a orientação médica.
Sintéticos como alprazolam, clonazepam e diazepam são usados para alívio a curto prazo, mas oferecem risco de dependência.
Já os fitoterápicos como Passiflora e Valeriana têm menor risco de efeitos colaterais, mas são recomendados geralmente em caso de ansiedade leve ou moderada, como parte de uma abordagem combinada com terapia e mudanças no estilo de vida.
Abordagem Integrada
Em muitos casos, a combinação de tratamentos pode ser a melhor opção. Por exemplo:
- Usar ansiolíticos para controle imediato de crises graves.
- Incorporar fitoterápicos e terapia para gerenciamento a longo prazo.
- Adotar mudanças no estilo de vida, como exercícios, alimentação saudável e técnicas de relaxamento.
Como a cannabis pode ajudar?
Alguns estudos sugerem que o canabidiol (CBD) pode ser uma opção promissora no tratamento da ansiedade, especialmente para transtornos como ansiedade social, TEPT e ansiedade generalizada.
Isso porque o CBD não causa efeitos psicoativos (não 'dá barato'), ao contrário do THC (tetrahidrocanabinol), outro composto da cannabis.
Atuando no sistema endocanabinoide, o canabidiol modula receptores como CB1 e CB2, além de interagir com outros sistemas, como o serotoninérgico, que desempenha um papel crucial na regulação de serotonina, modulando uma variedade de funções fisiológicas e comportamentais.
Os efeitos colaterais do CBD são leves e não há registros de dependência desta substância. No Brasil, o uso de CBD para fins medicinais é regulamentado e requer prescrição médica. Também é importante usar produtos de qualidade e seguir a dosagem recomendada por um profissional de saúde.
Se você está considerando o uso de CBD para ansiedade, consulte um médico!
Fonte: Cannalize.
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