6 Dicas para um Sono Tranquilo e Reparador: Como Dormir Bem

Como dormir bem em um mundo que não para? Se você já passou noites revirando na cama, acordou cansado mesmo depois de horas de sono ou sente que nunca descansa de verdade, você não está sozinho. De acordo com a Fundação Oswaldo Cruz, 72% dos brasileiros enfrentam algum tipo de distúrbio do sono. Além disso, um terço da população tem dificuldade para dormir, seja por estresse, rotina desregulada ou outros fatores. Mas será que existe uma solução real para dormir bem? O que está roubando suas noites de sono? E, mais importante, como virar esse jogo? Vamos responder a essas perguntas e te mostrar caminhos práticos de como dormir bem. Preparado? Então, prossiga com a leitura e aprenda sobre:

Você já acordou depois de oito horas na cama, mas ainda se sentiu cansado? Isso acontece porque dormir bem não é só sobre fechar os olhos e esperar o tempo passar. Na verdade, é sobre como você passa essas horas. Dormir bem significa chegar àquele ponto em que o corpo realmente desliga. É permitir que o cérebro organize as memórias, que os músculos se recuperem e que o coração desacelere. E não adianta virar noites no trabalho e tentar 'compensar' no sábado. Seu corpo não acumula horas extras. Ele precisa de uma rotina consistente. Ou seja, você precisa saber como dormir bem e com regularidade. Dormir e acordar no mesmo horário — até no fim de semana — faz seu relógio interno entender que há previsibilidade. Outro ponto de atenção é no ambiente. Você consegue relaxar num quarto iluminado, com notificações do celular incomodando? Obviamente não. Escuridão, silêncio e uma temperatura fresca são seus aliados. E não subestime o poder de desligar as telas uma hora antes de dormir. Ficar navegando em redes sociais mantém seu cérebro em modo 'alerta'. Então, como dormir bem? Antes de te dar as melhores dicas para alcançar esse objetivo, vamos entender como funciona a arquitetura do sono...

...[continua]